En avez-vous déjà fait l’expérience ? Avez-vous revu vos cours au lit en vue d’un contrôle et saviez répondre le lendemain à toutes les questions ? Une étude réalisée conjointement par des chercheurs de l’université de York et de l’Harvard Medical School a confirmé que le sommeil jouait un rôle fondamental dans la consolidation des informations.*
Les résultats de cette étude ne font que confirmer l’importance du sommeil. Ceci dit, pour qu’il soit réparateur, le sommeil doit être favorisé. Les facteurs de qualité du sommeil sont au nombre de cinq :
- Régularité : en vous couchant à une heure fixe, vous développerez une routine qui vous aidera naturellement à vous endormir encore plus détendu.
- Abstinence : l’alcool a certes un effet soporifique mais altère la qualité du sommeil.
- Équipement : il convient de bien choisir son matelas, ses oreillers et ses couettes. Misez sur la qualité des magasins spécialisés et laissez-vous conseiller.
- Température : une chambre à coucher doit être bien tempérée – ne pas être froide pour éviter les moisissures mais pas non plus trop chauffée. La température idéale est comprise entre 16 °C et 18 °C.
- Hygrométrie : pour être saine, l’humidité de l’air ambiant doit s’élever à 50-60 %.
Pour garantir une hygrométrie parfaite, on utilise en hiver un humidificateur qui redonne à l’atmosphère l’humidité perdue par le chauffage. Une mesure salvatrice pour les muqueuses, mais dure contre la poussière. Avec un humidificateur, fini ce fléau de l’hiver dû au chauffage : les humidificateurs de qualité sont en effet équipés d’un filtre à air intégré qui capture les poils d’animaux, les poussières et les pollens en suspension.
Fort de ces nouvelles infos, je suis sûre que vous allez vous reposer à merveille – et apprendre une foule de choses.
* Pour en savoir plus, lisez l’article paru au Journal of Neuroscience.
