Ciclismul nu numai că vă menține activi, ci este una dintre metodele cele mai bune să te menții fit fără să uzezi foarte tare încheieturile. Acum însă la temperaturile scăzute de afară, pe lângă faptul ca e risc mare de accident mai puteți să vă alegeți și cu o răceală zdravănă. De aceea există posibilitatea să vă antrenați acasă. Cum să faceți să vă mențineți în formă, acest lucru îl desconspirăm noi acum aici pentru dumneavoastră…
Bineînțeles că prima condiție este să achiziționați pentru acasă o bicicletă de antrenament de tip Indoor sau un ergometru iar pentru profesioniști se recomandă un rollentrainer de curse. Pe lângă aceasta vă mai trebuie un ventilator cum ar fi unul din seria TVM de la Trotec, un computer și un televizor. Cu aceste aparate la subsol sau în camera de hobby, în locuință puteți deschide o adevărată tabără de antrenament. Cu ajutorul sfaturilor noastre, cu siguranță veți trece linia de sosire la venirea primăverii într-u figură demnă de invidiat.
Sfat 1: Începeți antrenamentul cu un plan bine întocmit
În loc să vă așezați acasă pe ergometru din când în când, este de indicat să vă structurați un plan Work-out. Ajunge o jumătate de oră tot la două zile sau mai bine o oră întraegă zilnic? Dependent de țelul sportiv personal pe care îl aveți în vedere, trebuie stabilite intervalele și intensitatea cu care să se desfășoare antrenamentul, în mod ideal măsurând numărul de wați cu care să vă antrenați.
Sfat 2: Faceți în interior liniștit runde scurte
Cine se antrenează afară trage des de mânerele frânelor, trebuie să se orienteze la semnele de circulație și semafoare iar traficul ridicat vă face să pedalați cu până la 10 sau 15 % mai puțin decât ceea ce v-ați planificat. La Indoor-Training în locuința dumneavoastră nu vă deranjează astfel de lucruri și puteți calcula cu runde mai scurte de câte 30 de minute.
Sfat 3: Consumați lichide pe îndestulate
Ca să puteți rămâne mai mult timp în șaua bicicletei este necesar să beți multe lichide. Bicicleta pe loc este foarte obositoare și dacă nu consumați destule lichide apare pericolul dezhidratării. Trebuie să beți regulat pentru a preîntâmpina supraîncălzirea deoarece corpul la un moment dat nu ar mai avea apă pentru transpirat. Cel mai indicat este să consumați în jur de o jumătate de litru în prima jumătate de oră de antrenament. Dacă doriți să lungiți antrenamentul, regula spune să consumați încă o jumătate de litru pe oră.
Sfat 4: Răcoriți corpul cu ventilatoare
La interior nu există acel contravânt și deci nu aveți surse suplimentare de răcorire. În acest caz corpul începe să se supraîncălzească și capacitatea de antrenament scade. De aceea în cazul antrenamenteleor indoor este necesar să utilizați ventilatoare cum ar fi cele din seria TVM de la Trotec și aceasta indiferent dacă vă urcați pe ergometru sau folosiți biciclete profesionale gen rollentrainer.
Sfat 5: Îngrijiți-vă ‚pe drum‘ pentru voie bună
Chiar și pentru cei mai motivați , timpul pe ergometru sau rollentrainer poate deveni din când în când deosebit de lung. Pentru a preîntâmpina plictiseala utilizați programe și aplicații din internet sau priviți la televizor ori ascultați muzică. Astfel nici nu veți simți cum trece timpul și antrenamentul s-a sfârșit.
Sfat 6: Priviți orele de antrenament ca ore care vă fac bine
Încetați să mai vedeți orele de antrenament ca pe ceva silnic și obositor. Concentrați-vă mai bine la cât de bine este acest efort pentru corpul dumneavoastră. Pentru a rămâne sănătos este deosebit de necesat pe timpul iernii să vă mișcați regulat. Astfel pregătiți terenul pentru un start bun în primăvară și pentru un sentiment mai bun pentru următorul concediu pe plajă la mare.
Sfat 7: Recomandarea noastră pentru Indoor-Training – Ventilatoarele din seria TVM
Cu un ventilator din seria TVM în încăperea de antrenament aveți alături un partener care vă ajută să vă mențineți. Odată ce vântul produs de ventilator atinge pielea, transpirația se evaporă și rămâne un sentiment plăcut de răcorire. Mai eficient energetic nu vă puteți răcori decât cu un ventilator deosebit de accesibil la preț cum ar fi cele de la Trotec.
De la ventilatoarele mici, mijlocii și până la ventilatoarele mari de podea sau ventilatoarele uriașe de 18 țoli și putere de 120 de wați – aparatele TVM conving prin dotarea lor cu design retro și material din metal.
Restul este doar o chestie de setare deoarece fiecare ventilator TVM are capul rabatabil flexibil pentru orice direcție de ventilare. Ele dețin trei trepte de ventilare și se pot monta fie pe perete sau chiar pe tavan astfel încât puteți să vă ajustați mașina de vânt după dorința și necesitățile dumneavoastră.
